Retour courses 2011

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Conditions de course :
Il s'agit d'une épreuve non stop d'environ 80km reliant la base de St Quentin en Yvelines (78) à la Tour Eiffel, principalement sur sentiers et chemins et comptant 1500m de D+ répartis en une multitude de petites bosses.
Epreuve en semi autonomie avec 3 ravitaillements (21, 53 et 70km)
A chaque ravitaillement une barrière horaire (vitesse moyenne entre 6 et 7 km/h) et une arrivée maximum autorisée à 01h00 le dimanche matin (pour 12h30 de course)

Météo :
Plutôt clémente cette année. Chaude au départ (12h30), un peu plus douce ensuite jusqu'à une belle averse avant la tombée de la nuit. Ensuite, ça se rafraichi un peu mais ca reste agréable pour courir

Stratégie :
Progression continue avec un découpage du tracé en 4 sections (entre chaque ravitaillement) d'environ 2h30, 5h00, 2h30 et 1h30 pour un total de 11h30.
Je pars avec 1,2 litre d'eau pour la section 1, je fais le plein (2L) pour la section 2, Petit complément d'un litre pour la section 3 et 1/2 litre pour la section 4
Côté solide j'ai le minimum, mais je ne vais manger en fait que sur les ravitos officiels (comme souvent)

Bilan :
Peu de choses à changer côté matériel. Le choix des chaussures de route était le bon cette année. Les ravitos sont assez copieux pour permettre de les exploiter. Seul le plein d'eau est à ne pas négliger... car on peut vite se trouver déshydraté.
D'un point de vue course, rien de particulier à part mon problème de crampes lié à ma mauvaise hydratation du départ et que j'ai corrigé en buvant d'avantage quitte a me retrouver à sec avant le ravito suivant (mais c'était un risque à courir).
Le choix de la gore tex à la place du coupe vent était bon aussi, et j'ai apprécié de pouvoir me retrouver au chaud à la nuit tombée


La tenue portée au départ

Poids

Description








- Chaussures Route Saucony (le terrain n'est pas technique)
- Chaussettes de rando DK
- Collant long
- Maillot technique à manches longues et col zippé Akamak
- Slip
- Manchons booster
- Montre pour gérer les barrières horaires
- Buff

 

Le sac et son contenu

Poids

Description





- Sac Decathlon 17L(*). Un peu grand pour cete épreuve, mais mon ancien sac 10L est à remplacer.
- Gore tex Lafuma Paclite (*) pour la nuit ou en cas de grosse pluie
- Poche à eau 2 litres (*)
- 2 Litres de Maxim neutre (60g/l) pour tenir jusqu'au km 53
- 2 gels
- 2 barres énergétiques
- 3x3 barres miel sésame
- Couverture de survie (*)
- Papier toilette
- Frontale Petzl Myo RXP (*)
- 3 piles de rechanges (*)
- Brassard réfléchissant (*)
- Gobelet individuel (*)
- Pièce d'identité (*)
- Un tube de sportenine
- Elasto pour strap (*)
- Poudre énergétique - 1 sachet de 100g (*)
- Téléphone mobile (*)

Options (non emportées finalement)
- Coupe vent à la place ou en plus de la gore tex
- Bonnet polaire si temps très froid
- Polaire VTT si temps très froid
- Polaire fine A la place de la polaire VTT

(*) = matériel obligatoire

 

Les évolutions au cours de la course

- Ravito du KM 22, je recharge la poche à eau avec la pourdre énergétique et 2 litres d'eau
- Ravito du KM 56, je recharge la poche à eau (1L) je mange un peu de tout (saucisson, tuc, chocolat, fromage...), je bois (eau gazeuse + Coca). Je sors également la frontale et j'enfile la gore tex car la nuit tombe et avec l'arret et la pluie je me suis refroidi.
- Ravito du KM 70, je recharge avec 1/2l d'eau et je me ravitaille en solide



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