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Détail de la phase 4
Finalisation de la préparation suite au TGV.
Finalement le retour post-TGV est largement positif (même s'il peut s'avérer insuffisant)
Pas de blessure, pas de séquelles (sauf les coups de soleil sur les mollets) et même pas de courbatures (mais alors, aucune !!! une première pour moi)
Bref pour les semaines à venir, je ne change rien… et je continue la préparation sur ce mode de fonctionnement.
Objectif, une semaine de récup, puis 3 semaines de travail, puis… les vacances… peu de course mais de l'activité physique prévue (rando, piscine…)
Semaine 27 (du 2 au 8 juillet)
C'est une semaine blanche. La récup "mécanique ne semblait pas nécessaire (puisque pas de séquelles du TGV) mais la fatigue a été présente jusqu'à jeudi. Par sécurité, j'ai préféré conserver ma semaine de repos comme prévu initialement..
Lundi - Repos
Mardi - Repos
Mercredi - Repos
Jeudi - Repos
Vendredi - Repos
Samedi - Tir à l'arc (1h00)
Dimanche - Repos
Semaine 28 (du 9 au 15 juillet)
Bonne semaine de reprise avec alternance VTT-CàP
Lundi - Tir à l'arc (1h00)
Mardi - Footing 15' + 1700marches (238m D+)+ footing 17'
Mercredi - VTT chemins 0h55 - 21,0 km
Jeudi - Footing + 3x2000 (953-953-936) + footing
Vendredi - VTT urbain (A/R boulot) 36km - 1h40
Samedi - Tir à l'arc (1h00)
Dimanche - Entraînement côtes 1h20 (600D+/600D-) puis VTT forêt 1h15 - 21,0 km
Semaine 29 (du 16 au 22 juillet)
Semaine de travail adaptée en raison d'un déplacement pro en province toute la semaine
Lundi - Repos
Mardi - Endurance 57' (10km)
Mercredi - Endurance 41' (7km) le matin puis Endurance 56' (10km) le soir
Jeudi - Endurance 1h03' (10km)
Vendredi - Endurance 41' (7km)
Samedi - Entraînement côtes 1h31 (720D+/720D-)
Dimanche - Tir à l'arc (1h00)
Semaine 30 (du 23 au 29 juillet)
Semaine coupé en 2 pour cause de départ en vacances
Lundi - Repos
Mardi - Footing 25' + 1700marches (238m D+) 30' + footing 15'
Mercredi - VTT urbain (A/R boulot) 36km - 1h40
Jeudi - Endurance 45' (8km)
Vendredi - Repos
Samedi - Repos
Dimanche - Rando 1h30 + Tir à l'arc (1h00)
Semaine 31 (du 30 juillet au 05 Août)
Semaine de vacances
Lundi - Repos
Mardi - Rando (6h00)
Mercredi - Tir à l'arc (1h00)
Jeudi - Repos
Vendredi - Rando 1h30
Samedi - Footing 6km + Piscine
Dimanche - Footing 6km + Piscine
Semaine 32 (du 06 au 12 Août)
Semaine de vacances
Lundi - Tir à l'arc (1h00)
Mardi - Rando (7h00)
Mercredi - Endurance 40' (6km)
Jeudi - Tir à l'arc (1h30)
Vendredi - Rando (2h15)
Samedi - Repos
Dimanche - Endurance sur chemins 1h10 (10km)
Semaine 33 (du 13 au 19 Août)
Semaine de vacances
Lundi - Repos
Mardi - Endurance sur chemins 1h15 (10km) 250mD+
Mercredi - Repos
Jeudi - Endurance 0h51'
Vendredi - Repos
Samedi - Repos
Dimanche - Repos
Semaine 34 (du 20 au 26 Août)
Semaine repos avant la course
Lundi - Repos
Mardi - Footing 28' + Escaliers 6' + Footing 18'
Mercredi - Repos
Jeudi - Repos
Vendredi - UTMB
Samedi - UTMB
Dimanche - Repos
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